FBW na

No i co masz zerowe podstawy siłowe i chcesz się zabierać za plany o tak wielkiej objętości , na systemie dzielonym z masą różnorodnych ćwiczeń w jakim celu ? pomyśl ? możesz błądzić i kombinować albo proste FBW 2 zestawy , zadbać o żarcie porządne o wypoczynek i trenować jak człowiek .

Dacie znać , czy mam zaczynać z tym push&pull , czy nie , bo jadę już kolejny tydzień na fbw i ile tych aerobów , żeby się nie zapuścić znów

[...] świeżakiem który myśli że więcej znaczy lepiej , nie masz pojęcia o temacie ale jednak i tak wiesz co lepiej się sprawdzi u ciebie . Ja trenuj wiele wiele lat w tym momencie w wyciskaniu kończę 130 x 5 przysiad 160 x 5 i trenuje FBW . tyle czytaj czytaj i czytaj albo sprawdzaj na sobie wszystko albo korzystaj i nie kręć się bez potrzeby .

Nie myslałem. Czytalem wlasnie o fbw i napisane jest zeby cwiczyc trzy dni w tygodniu. Wydaje mi sie ze troche mało. Gdybym miał wiecej czasu to cwiczylbym 5 - 6 dni w tygodniu. Tak to czuje sie taki niedoćwiczony:) Musze ogarnąć jakies najlepsze rozwiazanie dla mnie. Poszukam jeszcze na forum i skleje jakis nowy harmonogram.

Dzięki za odpowiedź. Ale czy pomógł byś ułożyć jakiś przykładowy trening mając tylko 2 hantle po 20 kg i skośną ławeczkę do brzuszków. Nie znam się zupełnie na FBW

Crossfit wymęczy pod względem kondycyjnym/wytrzymałościowym, ale nie da rady na nim zrobić masy. Nie rozumiem tej sprzeczki. Cross może ostro zajechać dupsko i FBW może ostro przeorać cielsko.

Plan FBW już robiłem na początku przygody z siłownią, chodzi mi o ocenę tego co przedstawiłem w pierwszym poście.

Mam 14 lat. 170cm wzrostu , 70kg. Nogi mam wycwiczone. Ostatnio robilem a6weidera, oprocz tego nie trenowalem. Czy moglbym prosic o jakis link z treningiem domatora ktory by byl podobny do FBW ( tzn. zeby wszystko bylo cwiczone na jednym treningu)??

Ja bym zmienił na plan FBW, jak tak tyrasz to może jedz więcej i w wolnych chwilach odpoczywaj?

FBW będzie dobre. Do tego jakieś aeroby/interwały. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś w klubie sportów walki to samodzielny trening na worku bardziej zaszkodzi niż pomoże.

A zauważyłeś, że to ichnie 85 to na żyłce? Przy takim otłuszczeniu jak my mamy, to by luzem z 90 pewnie ważyli. Zresztą nie ma co się spierać, "przede wszystkim zwiększ masę" i koniec kropka! :-P Siłowy FBW, dalej bez dynamicznych. :-)

Wydaje mi sie ze jest troche ten plan przeładowany, nie lepiej krótkie FBW 3 razy w tygodniu oparte na wolnych ciężarach?

Dlaczego chcesz zmienić split na fbw ? Jakieś negatywne odczucia czy jak ?

Po pierwsze Dieta jest najwazniejsza... bez tego nie spodziewaj sie Super rezultatow... co do treningow... trzeba zmieniac co jakis czas... jednak mozesz zostac przy FBW... wazne zeby cwiczenia sie zmienialy... co do Twojego treningu w plecach plan A zamiast sciagania wyciagu zrob sobie wioslowanie sztanga... w barkach zrob wyciskanie z klatki [...]

[...] by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to jest podstawa i poczytaj w linku co kolega wyzej dal , co do treningu to ułóż sobie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wszystko mozesz wkleic tutaj zeby ewentualnie poprawic i naprawde same odzywki nic ci nie dadza [...]

jeszcze jakiś drążek by się przydał do twojego zestawu i z biegiem czasu więcej ciężaru, ławka i normalny gryf. To byłby zestaw na którym naprawdę długo można ćwiczyć porządne FBW

1.Ankieta 2.Za mały staż jak na splita ćwicz FBW Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-06-27 20:13:09

Robiąc pompki ,bicepsy i brzuszki , nie zbudujesz ładnej i proporcjonalnej sylwetki . Poczytaj trochę o planie typu FBW , ułóż sobie plan i wklej do sprawdzenie , wtedy w razie potrzeby skorygujemy ci go . Jeżeli ćwiczyłbyś np3x w tygodniu na siłowni , to w dni nie treningowe możesz pracować trochę nad kondycją . Pytanie tylko co ty chcesz [...]

W wielu gotowcach jest potrzebny sprzęt którego nie posiadam więc zrobiłem plan pod siebie, @-WojteK- ile można na FBW, ćwiczę rok chcę czegoś nowego. Dietę mam i trzymam, plan już poprawiony przez chłopaków z K**, temat zamknięty. Zmieniony przez - Kamel96 w dniu 2012-06-27 20:45:15

SoierMaster wybiera się zawsze najprostszy program treningowy względem poziomu wytrenowania . Bierz 1 lub 2 zestawy FBW oparte o podstawowe ćwiczenia skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - [...]